Wbrew pozorom to jest ważne, by odpowiednio je dobrać i nie zastępować innymi kijkami, bo te dedykowane do nordic walking pozwalają na stosowanie odpowiedniej techniki chodzenia. Kijki dobierać najlepiej przy pomocy personelu sklepu sportowego lub samemu obliczając odpowiednią dla siebie długość. Można to zrobić, korzystając ze Poznaj zalety nordic walking i sprawdź, jak chodzić z kijami, żeby schudnąć i polepszyć swoją sprawność. Efekty nordic walkingu - dlaczego warto maszerować z kijkami? Efekty nordic walkingu to nie tylko spadek wagi i wzmocnienie mięśni. Nordic walking jest formą, która pozwoli nam połączyć przyjemne z pożytecznym. Już 30-40 minut spaceru z kijkami dziennie stanowi profilaktykę zdrowia i pozwala nam zahamować bądź przeciwdziałać wszystkim procesom, które prowadzą do wszelkich chorób cywilizacyjnych. Z drugiej strony jest to wspaniała forma na spędzenie czasu w Zobacz też: Jak prawidłowo chodzić z kijkami? Długość kijka do nordic walkingu. Kijki dobieramy do wzrostu osoby, która będzie ich używać. Aby obliczyć ich długość, w przypadku osób początkujących wzrost wyrażony w centymetrach mnożymy przez 0,68, zaawansowani mnożą przez 0,72. Wpływ nordic walking na organizm był wielokrotnie badany. Badania przeprowadzono m.in. w Stanach Zjednoczonych. Sprawdzono jak kilka tygodni uprawiania marszu z kijkami wpłynie na nastrój, wydolność tlenową i sprawność mięśni u kobiet, które wcześniej nie miały szczególnie do czynienia ze sportem. Zalety nordic walking i efekty chodzenia z kijkami. Nordic walking to sport, który może przynieść wiele korzyści. Chód z kijkami wpłynie pozytywnie na Twoją kondycję, pomoże wyeliminować nadwagę. Nie musisz uprawiać go codziennie – różnicę zrobią już 3 razy w tygodniu. Nordic walking pomaga w wielu aspektach. Jeszcze dwie dekady temu, gdy w Świnoujściu niemieccy emeryci przechadzali się wzdłuż plaży z kijkami, wszyscy szyderczo komentowali: a gdzie zostawili narty? Dziś nordic walking nikogo już nie śmieszy. Sporą grupkę miłośników tego sportu znajdziemy też we Wrocławiu. Trening 1 – 50 minut na naukę szybkości chodzenia i rozgrzewkę przez nordic walking. Po 10-minutowej rozgrzewce maszeruj w naturalny sposób przez 5 minut, ciągnąc za sobą kijki. Chwyć rękojeści i maszeruj przez 10 minut, wykonując prawidłowy ruch. Powtórz cykl 2 razy, a następnie poświęć 10 minut na ćwiczenia rozciągające. Trening nordic walking jest niezwykle efektywny. Godzina marszu z kijkami to wydatek energetyczny rzędu 400 kcal, spalamy więc aż o 40 proc. więcej kalorii w porównaniu do zwykłego marszu. Kijki pomagają utrzymać równowagę i zapewniają amortyzację – nacisk na stawy jest o 30 proc. mniejszy niż podczas joggingu. Zacznij używać kijków do nordic walking. Odpychając się nimi podczas chodzenia zwiększysz wytrzymałość i wzmocnisz mięśnie. Mało tego, spalisz aż o 20% więcej kalorii, niż w przypadku zwykłego marszu. Kijki zapewniają dodatkowe wsparcie i korzystnie wpływają na równowagę, zatem chodzenie z nimi odciąży twoje kolana F9PlOZX. Chcesz zerwać z zasiedziałym stylem życia, wymodelować sylwetkę i zadbać o zdrowie? Wypróbuj nordic walking, najmodniejszą obecnie formę aktywności fizycznej na świeżym powietrzu. Marsz z kijkami jest przyjemny i łatwy do opanowania, a w połączeniu z dobrze zbilansowaną dietą umożliwia szybkie pozbycie się nadprogramowych kilogramów. To sport szczególnie polecany osobom, które przez większość życia nie ćwiczyły, ale czują, że najwyższa pora wstać z nordic walking jest niezwykle efektywny. Godzina marszu z kijkami to wydatek energetyczny rzędu 400 kcal, spalamy więc aż o 40 proc. więcej kalorii w porównaniu do zwykłego marszu. Kijki pomagają utrzymać równowagę i zapewniają amortyzację – nacisk na stawy jest o 30 proc. mniejszy niż podczas joggingu. W ten sposób do minimum spada ryzyko kontuzji, która mogłaby wykluczyć nas z treningów i oddalić w czasie realizację marzeń o pięknej o mięśnie i spalaj kalorieUżycie kijków ma jeszcze jedną ważną funkcję. Dzięki nim, w odróżnieniu od joggingu czy jazdy na rowerze, angażujemy mięśnie zarówno dolnej, jak i górnej części ciała. Podczas treningu pracuje aż 90 proc. naszych mięśni: wszystkie mięśnie kończyn dolnych, prostowniki kończyn górnych, mięśnie tułowia, ramion, barków, a także brzucha.– Nordic walking zmusza do pracy mięśnie tylnej części ramion – tricepsy i eliminuje problem tzw. pelikanów – obwisłej skóry ramion, która pojawia się wskutek szybkiej utraty wagi, braku aktywności fizycznej lub starzenia. Trening z kijkami niweluje również tendencję do garbienia się i stanowi doskonałe remedium na wady postawy – bolączkę osób spędzających długie godziny przed komputerem – mówi Mirosława Krzyścin, ekspert Akademii Zdrowia uprawianie tej dyscypliny sportu pomoże nam w uzyskaniu bardziej harmonijnej, wyprostowanej i przede wszystkim równomiernie umięśnionej sylwetki. Przyrost tkanki mięśniowej przełoży się z kolei na większy metabolizm spoczynkowy (1 kg mięśni spala w spoczynku 13 kcal dziennie, a 1 kg tłuszczu – jedynie 4,5 kcal). Oznacza to, że będziemy spalać więcej kalorii nie tylko w trakcie wysiłku fizycznego, ale również podczas snu.– Jeśli regularne – 3-4 razy w tygodniu – minimum godzinne marsze połączymy z odpowiednio zbilansowaną dietą, możemy zrzucić nawet 5 kg w ciągu miesiąca – przekonuje Mirosława Krzyścin, ekspert Akademii Zdrowia Santandera. – Dodatkową korzyścią będzie redukcja cellulitu i ujędrnienie skóry – dodaje. Weź się w garść, czyli dieta garstkowaJeśli chcemy trwale schudnąć, czyli zredukować tkankę tłuszczową, nie tracąc przy tym masy mięśniowej ani energii do ćwiczeń, najwyższy czas uporządkować naszą dietę. Dr n. med. Anna Lewitt, Trener Żywienia® związana z Akademią Zdrowia Santandera, poleca „Dietę Garstkową”.– Chodzi o to, aby w każdym z naszych posiłków uwzględnić trzy grupy produktów, każdą z nich w ilości, jaka zmieści się w łódeczce utworzonej z naszej dłoni, czyli w garści – tłumaczy ekspertka. – Pierwsza garść to pełnowartościowe białko (pierś z kurczaka lub indyka, chude ryby, twaróg albo jajko), garść druga powinna zawierać węglowodany złożone o niskim indeksie glikemicznym (IG), (płatki owsiane, kasze, makarony z mąki z pełnego przemiału, ryż, ziemniaki ugotowane w mundurku), a trzecia – odpowiednią ilość owoców lub warzyw, a wszystkie te grupy uzupełnione odpowiednią ilością zdrowego tłuszczu typu oliwa z oliwek, masło czy nasiona w ilości nie większej niż łyżka na posiłek. Należy przy tym pamiętać, że węglowodany złożone odmierzamy przed ugotowaniem, zanim wchłoną wodę, natomiast mięso i ryby – odwrotnie, po ugotowaniu i odparowaniu z nich wody – dodaje. Przygotowane według powyższych zasad posiłki jemy pięć razy dziennie w odstępach trzygodzinnych, ponieważ tyle właśnie trwa cykl trawienny. Dieta Garstkowa nie wymaga użycia wagi kuchennej ani liczenia kalorii. Jednocześnie, prawidłowo stosowana zapewni nam wszystkie składniki pokarmowe, witaminy, składniki mineralne oraz żadnym pozorem nie wolno jednak podjadać między posiłkami. Zakazane są nawet jabłka i inne owoce w tak zwanym międzyczasie. Powinniśmy za to pić dużo niegazowanej wody mineralnej, optymalnie 2,5-3 l dziennie. Woda nawilża nasz organizm od środka i wspomaga odchudzanie, usuwając zalegające w przestrzeniach międzykomórkowych produkty przemiany materii. To najlepszy i najtańszy naturalny śniadania warto jeść płatki owsiane, twaróg z jogurtem i świeże owoce– dowolnie wybrane, nawet winogrona. – Płatki owsiane najlepiej przygotowywać wcześniej, np. wieczorem. Możemy do nich dodać odrobinę rodzynek, żurawiny, suszoną śliwkę, a także nasiona czy orzechy oraz siemię lniane. Wszystkie suszone produkty (płatki, owoce suszone, nasiona i orzechy) zalewamy wrzącą wodą i zostawiamy pod przykryciem, najlepiej na kilka godzin. Warto przygotować takie śniadanie wieczorem dla zdrowia i dla wygody – rano będzie jak w tym, że płatki powinny napęcznieć przed ich spożyciem, a nie w naszych jelitach. Wówczas nasz organizm łatwiej wykorzystuje wszystkie składniki odżywcze tak sporządzanego „musli” – wyjaśnia dr Anna na pierwszym miejscuMarsz z kijkami może bardzo przysłużyć się naszej figurze, zwłaszcza jeśli połączymy go ze zbilansowaną dietą, jednak lista korzyści, jakie niesie ze sobą uprawianie tej dyscypliny, jest znacznie dłuższa. Systematyczne treningi skutkują poprawą pracy układu oddechowego i sercowo-naczyniowego, pomagają obniżyć ciśnienie oraz poziom cukru i cholesterolu we krwi. Nordic walking zmniejsza ryzyko wystąpienia zawału i cukrzycy typu drugiego, jak również osteoporozy. Ponadto, wzmacnia system immunologiczny, stymuluje produkcję hormonu wzrostu przeciwdziałającego objawom starzenia, a także zapobiega i spowalnia rozwój choroby Alzheimera i starczej demencji. Warto pamiętać, że już samo przebywanie w plenerze, kiedy słyszymy śpiew ptaków i jesteśmy blisko natury to dla nas olbrzymi zastrzyk zdrowia, wyciszenie emocji. Dlatego nordic walking to doskonały sport dla wszystkich, którzy szukają wytchnienia od codziennych obowiązków. Nordic walking to forma rekreacji, która polega na intensywnym marszu ze specjalnymi kijkami. Został on wymyślony w Finlandii w latach 20. XX wieku, jako trening całoroczny dla narciarzy biegowych. Nordic walking po raz pierwszy został opisany i opublikowany w roku 1997 przez Marko Kantaneva. Nordic walking jest dyscypliną, która powiada wiele korzyści prozdrowotnych. Ponadto, nie wymaga dużych nakładów finansowych i można go uprawiać prawie wszędzie. Dowiedz się, jak powinna wyglądać prawidłowa technika nordic walking, dlaczego warto go uprawiać oraz jakie korzyści może przynieść taka aktywność to jest nordic walking?Nordic walking jest sportem rekreacyjnym uprawianym na świeżym powietrzu. Zalicza się go do aktywności o charakterze wytrzymałościowym, która wymaga dość dobrej kondycji organizmu. Nordic walking, jak sama nazwa wskazuje to połączenie marszu wraz z chodzeniem na biegówkach. W porównaniu do zwyczajnego spacerowania nordic walking dodatkowo angażuje siłę do kijów, z lewej oraz prawej strony. Dlatego też, osoby uprawiające nordic walking angażują zdecydowanie więcej partii mięśni (między innymi mięśnie klatki piersiowej, brzucha, ramion czy bicepsy i tricepsy), co prowadzi do ich lepszego wzmocnienia aniżeli przy zwykłym chodzeniu czy też joggingu. Nordic walking o wiele lepiej rozwija wytrzymałość oraz siłę ramion, spala znacznie większą ilość kalorii, odciąża bardziej stawy oraz niweluje nacisk na kolana, plecy, biodra i piszczele. Może być uprawiany bez względu na wiek, figurę czy też kondycję – w każdym miejscu na świeżym powietrzu (nad morzem, w lesie, w górach czy parku), przez cały rok. Zaczynając przygodę z nordic walking warto poznać prawidłową jego technikę oraz wybrać odpowiednie Polsce nie została przyjęta fińska, oryginalna nazwa nordic walking tj. Sauvakävely czyli marsz z kijami, czy też nazwa anglojęzyczna – pole walking. Polski termin został przyjęty za Marko Kantaneva, który w roku 1997opublikował zasady z nim związane. Dzisiaj nordic walking cieszy się ogromnym zainteresowaniem na całym świecie, również w Polsce. Może być on nie tylko miłą formą spędzenia czasu czy też sposobem na zrzucenie kilku zbędnych kilogramów, lecz także warto uprawiać nordic walking?Nordic walking, czyli intensywne chodzenie z kijkami (przy założeniu, że wykorzystywana jest prawidłowa technika) niesie ze sobą wiele korzyści prozdrowotnych i zalet. Badania pokazują, że odpowiednio przeprowadzony trening nordic walking pozwala osiągnąć następujące korzyści:usprawnia układ sercowo-naczyniowy oraz oddechowyodciąża stawy i niweluje nacisk na kolana, plecy, biodra i piszczelespala znacznie większą ilość kalorii aniżeli zwykły spacer czy marsz (nawet o 20-40%)poprawia zwiększenie poboru tlenu o około 20 do 60 % (w zależności od stopnia intensywności wbijania kijków) – poprawia się dotlenienie organizmu i zwiększa wydolność oddechowa, co związane jest z kolei z polepszenie zdolności myślenia i samopoczuciaświetnie rozwija wszystkie mięśnie kończyn dolnych, jak i prostowników kończyn górnychwzmacnia ramiona, barki i mięśnie tułowia (rozwija ich wytrzymałość oraz siłę)zwiększa znacząco mobilność i ruchomość górnego odcinka kręgosłupałagodzi napięcie mięśniowe w okolicy barkówpomagają w utrzymaniu lepszej postawy, równowagi oraz stabilności podczas chodzeniawzmacnia mięśnie brzucha oraz powoduje, że podczas treningu masowane są jelita przyczyniając się do przyśpieszenia trawienia(niweluje więc problem z zaparciami)pozytywnie wpływa na układ krążeniowy, co ma swoje odzwierciedlenie w obniżeniu poziomu trój glicerydów i cholesteroluPonadto, badania podają, że w trakcie uprawiania nordic walking zostaje aktywowanych aż 90% wszystkich mięśni w ciele człowieka, podczas gdy dla porównania, spacer wprawia w ruch jedynie 40-50% mięśni. Nordic walking oprócz masy zalet i korzyści prozdrowotnych posiada też korzyści towarzyskie, gdy uprawiany jest przez kilka może uprawiać nordic walking?Niezwykle cenną zaletą nordic walking jest fakt, że może go trenować niemal każda osoba, niezależnie od płci, wieku czy masy ciała. Jest on idealną aktywnością dla osób cierpiących na migreny i bóle głowy oraz choroby serca, również osoby po przebytym zawale. Nordic walking to także świetna aktywność dla osób starszych lub wymagających rehabilitacji, jak i zmagających się z cukrzycą, chorobami układu krwionośnego, chorobami ortopedycznymi czy również ciężarnych kobiet. Nordic walking świetnie sprawdzi się dla osób, które chcą zgubić zbędne kilogramy oraz takich, które po prostu lubią aktywność istnieją przeciwwskazania do uprawiania nordic walking?Nie istnieje wiele medycznych przeciwwskazań do uprawiania nordic walking. Learze zalecają ostrożność oraz zdroworozsądkowe podejście w kilku przypadkach:anemianiewydolność naczyń wieńcowychstan wyniszczenia czy wyczerpania organizmuniedawne lub świeże zwichnięcia, skręcenia czy złamaniastany mocnego zaostrzenia chorób zwyrodnieniowychinfekcje bakteryjne oraz wirusowe, którym towarzyszy gorączkaDodatkowo, zalecana jest konsultacja z lekarzem w sytuacji zaobserwowania niepokojących objawów po treningu nordic walking. Podkreśla się jednak, że zmęczenie i uczucie ciężkości nóg należą do normalnych symptomów, lecz ostry, bardzo uporczywy ból może być istotnym, niepokojącym sygnałem, który może być związany z chorobą naczyń strój do nordic walkingPrzed rozpoczęciem aktywności nordic walking powinno się zaopatrzyć w odpowiedni strój. Najważniejszym zaleceniem w tej kwestii, jest posiadanie odpowiedniego, wygodnego obuwia, które dopasowane jest pod dany teren. Dodatkowo, warto wyposażyć swoją garderobę w wygodne ciuchy sportowe (które nie uciskają oraz nie krepują ruchów). W ciepłe dni wystarczy koszulka z krótkim lub długim rękawem oraz krótkie spodenki lub spodnie dresowe, natomiast w chłodniejsze dni zaleca się stosować zasadę trzech warstw. Zasada trzech warstw polega na ubraniu na siebie trzech właściwych warstw odzieży tj. pierwsza to zazwyczaj bielizna termoaktywna, która bezpośrednio styka się z ciałem, druga warstwa to odzież, która musi zapewnić ciepło podczas treningu np. ciepła bluza i spodnie dresowe, natomiast trzecia ma za zadanie chronić przed złymi warunkami atmosferycznymi (np. softshell lub kurtka przeciwwiatrowa – odpowiednie do panującej temperatury). Należy również mieć na uwadze zakup czapki z daszkiem chroniącej przed słońcem oraz czapki i komina lub chusty na chłodniejsze dni. Dobrym pomysłem może okazać się także kupno specjalnych rękawiczek, jeżeli posiadamy delikatne i podatne na otarcia dłonie lub rękawiczek zimowych, gdy na dworze panują niższe temperatury. Przy nordic walking sprawdzi się również plecak lub pas biodrowy z miejscem na butelkę z wodą czy telefon oraz krokomierz, który zliczy przebyty dystans oraz poinformuje o spalonych dobrać kijki do nordic walking?Nordic walking z roku na rok zyskuje na popularności, dzięki swojemu dobroczynnemu i prozdrowotnemu wpływowi na ludzki organizm. Dlatego też, na rynku obserwuje się cały czas powstawanie nowych marek i modeli kijków do chodzenia. Jakie więc kijki do nordic walking wybrać? Najważniejsze, aby kijki były przeznaczone do opisywanej formy treningu tj. nordic walking (na pewno nie sprawdzą się inne np. kijki trekkingowe, gdyż różnią się wieloma detalami). Warto zwrócić uwagę, na wagę kijków do nordic walking – lżejsze z pewnością mogą okazać się odpowiedniejsze dla osób początkujących. Obecnie istnieje mnóstwo różnych modeli kijków przeznaczonych do nordic walking. Warto zastanowić się nad kijkami z włókna szklanego (są bardzo wytrzymałe, lekkie i nie odkształcają się), kijkami aluminiowymi (troszkę cięższe aniżeli te pierwsze, lecz również wytrzymałe) czy kijami z włókien węglowych tj. carbony (są bardzo trwałe, lekkie, lecz niestety dość drogie). Przy wyborze właściwych kijków do nordic walking powinno się również zwrócić uwagę na właściwe dopasowanie ich do wzrostu czy budowy ciała. Specjaliści podają, że ich długość dla osób początkujących nie powinna przekraczać 68% wzrostu osoby (wzrost x 0,68), dla zaawansowanych osób mogą być troszkę dłuższe tj. do maksymalnie 72% (wzrost x 0,72). Jeśli z kijków będą korzystać różne osoby, mające inny wzrost, zaleca się wówczas zakupić kijki z regulacją teleskopową – pozwoli to z łatwością dopasować je do każdego użytkownika. Ponadto, warto także zwrócić uwagę czy stojąc prosto z kijkami w dłoniach i opierając je o podłoże, między ramieniem a przedramieniem układa się kąt prosty – przy prawidłowym dopasowaniu kijków do nordic walking łokieć powinien prezentować przybliżony kat 90 powinna wyglądać prawidłowa technika nordic walking?Jak powinna wyglądać prawidłowa technika nordic walking? Jak chodzić z kijkami żeby schudnąć? Wiele osób zadaje sobie te pytania, gdyż dla początkujących nordic walking może się wydawać skomplikowany i trudny, gdyż wymusza od osoby trenującej dobrej koordynacji ruchów. Istotną kwestię stanowi prawidłowa praca ciała oraz odpowiednie posługiwanie się kijkami podczas aktywności. Specjaliści rozróżniają dwie główne techniki do stosowania w nordic walking. Pierwsza zakłada jednoczesne przesuwanie dwoma kijkami do przodu, w sposób synchroniczny, druga natomiast naprzemienne przesuwanie kijkami. Istotnie większa grupa instruktorów nordic walking zdecydowanie rekomenduje drugi sposób tj. naprzemienną aktywność kijkami. Do najważniejszych zasad, o których należy pamiętać podczas treningu, zalicza się naprzemienną pracę kończyn tj. podczas kroku w przód lewą noga, jednocześnie angażujemy prawą rękę i odwrotnie. Prawidłowa technika w nordic walking zakłada, że wymach górnej kończyny powinien być zainicjowany przez ramię. Ręka, która umieszczona jest z przodu ciała, powinna zakończyć swój ruch na poziomie pępka, gdzie w tym samym czasie druga, przeciwna kończyna wybiega aż za pośladki – opisywany cykl powtarza się wielokrotnie podczas aktywności. Warto sobie uzmysłowić, że właściwa technika w nordic walking idzie najczęściej w parze z doświadczeniem., dlatego też, marsz z kijkami należy po prostu jak najczęściej popełniane błędy podczas nordic walkingOsoby rozpoczynające swoją przygodę z nordic walking, często popełniają kilka błędów np. zdarza im się skręcać dłoń podczas przenoszenia jej za siebie czy maszerując wyciągają swoje ręce i nogi po ten samej stronie ciała, nie zważając na potrzebę naprzemienności. Trenerzy zaobserwowali, że do najczęściej pojawiających się błędów należy jednak wbijanie kijka do nordicwalking trzonkiem do przodu oraz kompletny brak rozgrzewki przed treningiem. Wbijanie kijka trzonkiem do przodu jest błędem, gdyż w czasie chodu powinno się go wbijać ukośnie w ziemie, trzonkiem do tyłu. Należy pamiętać, o wykonywaniu rozgrzewki przed każdym wysiłkiem fizycznym, również przed aktywnością nordic walking, aby zapobiec ewentualnym kontuzjom. Ponadto, osoby początkujące często wykonują zbyt malutkie kroki – powinny być one zamaszyste, gdzie stopy powinny być ułożone na długości wyprostowanych rąk. Aktywność fizyczna to jeden z fundamentów dobrego zdrowia, kondycji oraz harmonii psychicznej. Nie zawsze jednak łatwo znaleźć nam dyscyplinę sportu, która wciągnie nas na tyle, że będziemy zainteresowani jej regularnym i systematycznym uprawianiem. Czasem, barierę przy wyborze sportu stanowi stan naszego zdrowia oraz… stan portfela, bowiem wiele dyscyplin wiąże się z dość wysokimi kosztami. Jest jednak na szczęście dyscyplina, którą praktycznie bez żadnych przeszkód, zdrowotnych czy finansowych, mogą uprawiać prawie wszyscy! To właśnie nordic walking czyli chodzenie z kijami. Co to jest nordic walking? Pierwotnie, nordic walking lub pole walking, zostało wymyślone w latach dwudziestych XX wieku w Finalndii i znane było pod trudną do wymówienia nazwą: Sauvakävely – czyli „marsz z kijami”. Służył on jako trening dla narciarzy biegowych, ale od 1997 roku, kiedy dyscyplinę tę usystematyzował trener personalny z Finlandii Marko Kantaneva, uprawiają ją miliony ludzi na całym świecie. Sekret tego sportu polega na umiejętnym odepchnięciu się specjalnymi kijami od podłoża i zaangażowaniu górnych partii mięśniowych przy jednoczesnym odciążeniu stawów skokowych, kolanowych, bioder i kręgosłupa. Mamy więc do czynienia z nieco bardziej rozbudowanym chodzeniem lub jak kto woli, z bardziej energicznym spacerem. A jak wiadomo, spacery są zbawienne dla zdrowia i mało kto ich nie lubi! Co daje nordic walking? Przede wszystkim, marsz z kijkami aktywizuje nawet 90% naszych mięśni. Jest więc aktywnością, która korzystnie wpływa na cały organizm. Każdy – bez względu na wiek i poziom sprawności fizycznej, może uprawiać ten sport! Więcej, nordic walking wykorzystuje się nawet do rehabilitacji niektórych schorzeń. Jedynym przeciwskazaniem do uprawiania nordic walkig jest problem z ruchomością stawów. Tak więc zwichnięte nadgarstki czy kostki wykluczają nas, przynajmniej do momentu zagojenia, z maszerowania z kijkami. Oczywiście, nordic walking, jako że uprawiane na świeżym powietrzu, wyjątkowo dotlenia nasz organizm. I jest jeszcze coś! Tę dyscyplinę możemy uprawiać w samotności, ale także w grupie. W zależności od naszych preferencji może więc być okazją do wyciszenia się i poukładania swoich myśli lub stwarza możliwość obcowania z ludźmi o podobnych zainteresowaniach czy też, do zawierania nowych znajomości. Nordic walking – jak zacząć? Mimo, że nordic walking nie jest zbyt skomplikowane, jak każda dyscyplina sportowa, wymaga pewnego przygotowania. W tym wypadku najpierw należy zaopatrzyć się w sprzęt – czyli w kije. Jak dobrać kije do nordic walking i jakie są najlepsze? Przede wszystkim, muszą być dopasowane do naszego wzrostu. Oczywiście, w specjalistycznych sklepach możemy skorzystać z profesjonalnego doradztwa, ale możemy również skorzystać z przelicznika, który pozwoli uzyskać właściwą wysokość: nasz wzrost x 0,68 = długość kijków. Kijki do nordic walking różnią się od tych trekkingowych. Przede wszystkim powinny mieć rękawiczki a nie paski oraz gładką, dość drobną rękojeść, zamiast grubej i profilowanej. Dodatkowo, warto zakupić specjalne nakładki na końcówki, które zapewniają lepszą przyczepność i ograniczają ślizganie się kijków. Na twardych podłożach sprawdzają się nakładki wykonane z gumy, z kolei na miękkich, metalowe groty. Można także rozróżnić wersję uniwersalną, która sprawdzi się na każdym podłożu. Ich wymiana wymaga jedynie wciśnięcia bądź przekręcenia konkretnego elementu, ale te modele są nieco cięższe. Wersja z nakładkami (o zabraniu których należy zawsze pamiętać) nada się natomiast dla osób, które maszerują w różnorodnym terenie. Jakie buty do nordic walking? Spacer z kijkami wymaga także dobrego, koniecznie lekkiego, obuwia, które we właściwy sposób ochroni naszą stopę przed wszelkimi urazami i zapewni komfort podczas długiej wędrówki. Wybierając buty do nordlic walking trzeba więc koniecznie zwrócić uwagę na kilka elementów. Przede wszystkim, ważna jest elastyczna podeszwa, która będzie wspomagać naszą stopę podczas wykonywania kroku. Dobrze też, by czubki butów były wzmocnione, co zapewni ochronę dla naszych palców. Pięta powinna mieć zapewnioną amortyzację, co da naszej stopie należyte odbicie od podłoża. Oczywiście, nie można zapominać o trekkingowym bieżniku, który to z kolei zapewni dobrą przyczepność do podłoża. Buty do nordlic walking nie mogą być także usztywnione w kostce, by nie ograniczać ruchów w stawie skokowym. Jak widać, większość butów, które nosimy na co dzień nie ma tych wszystkich cech, dlatego, tak jak w przypadku kijków, lepiej przeznaczyć na ten cel ekstra budżet. Dzięki dobrze dobranemu obuwiu będziemy mogli bezpiecznie i komfortowo rozpocząć tę wspaniałą przygodę, jaką są spacery z kijkami. Jak uprawiać nordic walking? Przede wszystkim, z pasją i regularnie. Tylko wtedy możemy spodziewać się, że naprawdę odczujemy pozytywne efekty, jakie przynosi nordic walking. Każdy, kto zaczyna swoją przygodę z kijkami powinien jednak dobrze poznać się z najważniejszymi elementami nordic walking. W Internecie znajduje się wiele samouczków, ale my polecamy jednak lekcję z certyfikowanym instruktorem, co daje zdecydowanie większe możliwości, szczególnie jeśli chodzi o korygowanie na bieżąco błędów. Jak prawidłowo chodzić z kijkami nordic walking? Oto najważniejsze elementy: Ręce i nogi pracują naprzemiennie (lewa ręka – prawa noga itd.)Krok powinien rozpoczynać się z ręki wyprowadzamy z ramienia, nie z łokcia!Kroki w nordic walking powinny być zaciska się z przodu na rękojeści kija, następuje wbicie i potem rozluźnia się, aż do całkowitego puszczenia nie powinny szurać po chodzącego powinna być powinien pracować również całymi barkami. Nordic walking – ile razy w tygodniu warto trenować? Na to pytanie nie ma jednoznacznej odpowiedzi a wiele zależy tu od naszej kondycji. Przyjmuje się jednak, że optymalne jest chodzenie z kijkami trzy razy na tydzień, po około 40-60 minut. Oczywiście, trening możemy uprawiać nawet codziennie, ważne jednak by słuchać swojego organizmu i jeśli czujemy, że nasze mięśnie są nieco przepracowane, zróbmy sobie jeden dzień wolnego. Podobnie – jeśli przeszliśmy podczas treningu szybkim krokiem aż 15 kilometrów, kolejny spacer niech odbędzie się w spokojniejszym tempie, na znacznie krótszym, np. 5 kilometrowym dystansie. Maszerowanie z kijkami ma naprawdę zbawienny wpływ na nasze zdrowie – pomaga zapobiegać chorobom układu krążenia, wzmacnia kręgosłup, odciąża stawy i dotlenia. Już po kilku tygodniach regularnych treningów, można zaobserwować pozytywny wpływ tej aktywności na naszą ogólną kondycję. Godzina nordic walking to około 400 spalonych kalorii (o ponad 100 kalorii więcej niż w przypadku normalnego spaceru). Regularne maszerowanie, oczywiście odbywające się w połączeniu z dobrze zbilansowaną dietą, może więc pomóc schudnąć nawet o 5 kg w ciągu miesiąca! Pomijając te wszystkie niezliczone zalety nordic walking nie można zapomnieć o najważniejszym! Obcowanie z przyrodą i porządne dotlenienie organizmu to źródło relaksu i wyjątkowy sposób na odstresowanie!